秋高气爽的天气,周末选择爬山的人越来越多,登高望远放飞心情,一步步攀登还能锻炼身体,是非常好的运动呢!

  可是小编登山时,经常看到穿着皮鞋,还有的穿高跟鞋来爬山的人,心想穿成这样来登山,不仅不舒服,还有可能对身体造成损伤呢。那么好多人问了,我第一次去爬山,没有经验,该选什么?今天,小编来解答下,第一次爬山(一天),你该穿什么带什么?

  1、穿什么衣服?

  夏季:速干T恤+速干裤+皮肤衣

  夏季登山会出大量的汗,穿速干排汗的衣裤,山顶或背阴处比较凉,穿上皮肤衣。

  春、秋季:速干衬衣+速干裤+冲锋衣

  同理,但春秋较冷,需带上冲锋衣,防风保暖。

  冬季:速干内衣裤+抓绒衣或轻薄羽绒服+冲锋衣裤

  三层穿衣法,内层排汗速干、中层保暖,外层防风防雨。

  2、选择什么鞋?

  公园、景区:穿旅行鞋也可以

  舒适、柔软、透气性好,鞋里采用具有一定透气性的化纤材料,鞋帮较低。

  徒步穿越登山:专业登山鞋

  高帮鞋,鞋帮高度通常为13-15cm,具有较强的支撑力,可以有效地保护踝骨减少伤害。大底选用耐磨橡胶,一些精良的品牌在大底和中底间还设计尼龙板支撑,以增强鞋底的硬度,不仅可以有效地防止鞋底变形,而且还可以增强抗冲击力。鞋面常选用中等厚度的头层牛皮、羊皮或皮革混合鞋面。

  峡谷溪流较多:溯溪鞋

  防滑耐磨橡胶,设计有排水凹槽;侧面上翻包住鞋面,并有排水孔;有的款式设计有吸盘式纹路;有的后跟部底纹有独特设计,增大下坡或滑倒时的摩擦力,起到“急刹车”的作用。

  3、带什么装备?

  登山杖:负重路远请用双杖,保护膝盖

  如果负重前行,则一定要选择双杖,以便减少腿部受力、保护膝盖。如果路线平坦且是轻装,则看个人习惯,决定是否使用双杖。

  背包:有背负系统,耐磨性强,带背包防雨罩

  设计合理的背负系统会帮助你把背包内的重量均衡的分配到腰胯部,且通风性较好。容量以能够装下所携带装备为宜。

  雨衣:可覆盖背包

  户外天气多变,尤其是山区,带上户外雨衣,比雨伞管用。

  多用头巾:可擦汗、可保暖、可防晒

  缠绕在手腕上随时擦汗;可变成头带扎头发;可遮住额头、护住脖颈下巴,冬天时能保暖。

  4、带多少食物?

  水:徒步8小时最低限度需喝水2-3L

  可直接带瓶装水,也可使用健康安全、轻便的户外水瓶带水。

  功能性饮料:补充流失的电解质

  登山时大量出汗及饮水,会导致体内电解质被稀释,引发低钠血症和肌肉痉挛,需要功能性饮料(红牛、脉动)来补充。

  食物:便于储存、轻量、不易变质腐坏

  可带一些即食类食品(面包、香肠),以及便于储存而不易变质腐坏的食物。如牛肉干、压缩饼干、坚果类。

  选择正确的装备能让登山运动事半功倍、有条不紊,你学会了吗?