现在体育考试的分值已经被加入到中考总分中,所以同学们在课余时间应该多进行体育锻炼,争取拿到优异的成绩,这篇文章给大家分享中考体育的考试项目和技巧,供参考。

  中考体育项目和评分标准在全国的各地市不尽相同。

  各地市中考体育的分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面:一是平日成绩,一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩,占三分之二左右。

  各地市中考体育的项目基本包括以下三个:

  一是必考项目:耐力跑(男生1000米、女生800米);

  二是选考项目:一般是从以下几个项目中选择一个:50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;

  三是球类项目:一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

  1.长跑:重力过渡到前脚掌,重心稍微向前一点,一定要蹬地;要把重心提起来跑;步幅大一点,步速快一点;注意节奏和呼吸。

  2.立定跳远:完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆时,上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾;起跳时,蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作;落地缓冲,小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

  3.坐位体前屈:准备时候把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背,不要低头,也不要抬头看自己的成绩),匀速向前推仪器,到自己觉得的最远端了再坚持努力往前一点。